ジョン・ゴットマンのモデルに着想を得て、このテストはカップルの安定を予測する4つの行動を測ります。修復力と、3つの有害な「騎士」——一般化された批判、軽蔑、沈黙の引きこもりです。ゴットマン・ラブラボでの40年の研究で、軽蔑は93%の精度で離婚を予測します。
ゴットマンの4つの騎士
批判
行動ではなく人格を攻撃する。「あなたはいつも遅刻する」ではなく「今夜は遅く着いて、私は困った」。
軽蔑
皮肉、白い目、道徳的優越感。最も有害な騎士。離婚の第1位の予測因子。
防衛
反撃、責任の拒否、「そうだけど、あなたもでしょ」。あらゆる修復を妨げます。
逃避
情緒的なシャットダウン、対立中の懲罰的な沈黙。しばしば生理的な過剰興奮に対する防御反応です。
ゴットマンの解毒剤
批判は「私」を主語にした具体的な訴えに置き換えます。軽蔑は能動的な感謝の文化で戦います。防衛は、最小限でも部分的な責任を引き受けることに譲ります。逃避は自己鎮静で扱います。20〜30分の休憩を明確に求め、そして戻る。
5:1の法則
安定したカップルでは、平均して否定的なやりとり1に対して肯定的なやりとり5があります。カップルを壊すのは対立ではありません——修復と肯定の欠如が、彼らをすり減らすのです。
テストは無料、登録不要です。結果と、3つ以上のテストでAI分析が得られます。
よくある質問
騎士があると、私たちのカップルは危険なのですか？
いいえ。ほぼすべてのカップルが、ある時点でこれらの行動を使います。危険なのは、それが慢性化するとき、とりわけ軽蔑です。
修復は学べますか？
はい。修復力は、対立のなさよりも安定をよく予測します。ぎこちない試みでも十分なことがあります。
このテストはカップルの全体的な適応を測りますか？
いいえ。ゴットマンのモデルに着想を得た、対立中の具体的な行動（批判、軽蔑、逃避、修復）に焦点を当てます——全体的な適応の点数ではありません。