生理时型是你对清晨或夜晚的生物偏好——很大程度由基因决定，也受年龄影响。它决定你的精力节律、情绪、效率——以及作为伴侣共度时光的质量。
三种生理时型
清晨型
认知高峰在上午 11 点前，傍晚自然疲倦。容易起床，早早入睡。约占人口 25%。
中间型
灵活，高峰在日间。更易适应社会约束。最常见（约 50%）。
夜晚型
早晨迟缓，夜里高产。自然地晚睡。约占 25%，在年轻成年人中更常见。
为何对伴侣很重要
超过两小时的时型错位，与更多冲突、更低的性满意度，以及共同睡眠质量下降相关。摩擦围绕着：就寝时间、周末的安排、重要谈话的时机（一方在夜里状态最佳，另一方却已入睡）。
解决之道不是强行同步——而是明确地协商共享的仪式，而非假设对方会自行迁就。
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常见问题
能改变时型吗？
很有限。光照疗法可平移 1 到 2 小时，但很难把极端夜猫子变成极端早起者。时型会抵抗——与其对抗，不如纳入考量。
对性生活有什么影响？
时型一致的伴侣报告更高的性满意度，大概因为两人在相同时段都状态良好。
rMEQ 量表是什么？
Reduced Morningness-Eveningness Questionnaire（Adan & Almirall, 1991）是时间生物学研究中验证过的 5 题简版。