依恋理论由约翰·鲍尔比于1960年代提出，认为人类在生物上被编程为形成强烈的情感纽带。玛丽·安斯沃斯最初在婴儿身上观察到的——面对与照料者分离和重聚时不同的行为模式——辛迪·哈赞和菲利普·谢弗于1987年证明，这些模式在成年后的浪漫关系中依然延续。
你的依恋风格不是固定的人格特质：它是一套习得的信念和行为系统，主要在脆弱情境或感受到关系受到威胁时被激活。它影响你的沟通方式、冲突管理、需求表达，以及对他人需求的回应。
四种风格
对亲密感到自在，能够保持自主性。直接表达自己的需求。在冲突中寻求无戏剧性的解决方案。最有利于关系长久的依恋风格。
强烈的被遗弃焦虑，频繁需要安抚。对伴侣的信号高度警觉。可能将正常的距离解读为拒绝。对分离有强烈的恐惧。
对情感亲密感到不适。重视自主性和自给自足。最小化自己和他人的情感需求。当亲密感过于强烈时会退缩。
焦虑与回避的结合。渴望亲密但同时又恐惧亲密。通常与创伤性依恋经历相关。最复杂的依恋风格。
二维模型
我们的依恋问卷基于Brennan、Clark & Shaver（1998）研究的二维模型，不将个体归入固定类别。它测量两个连续维度：
- 被遗弃焦虑：对伴侣可用性和回应性的担忧程度。
- 亲密回避：对情感亲密和相互依赖的不适程度。
你在这两个轴上的位置——而非你的"类别"——能更精确地预测你的关系行为。焦虑得分4.2（满分7）、回避得分2.8，与得分6.1和1.9的情况截然不同，即使两个档案在理论上都属于"焦虑型"。
你的依恋风格如何改变亲密关系
最受研究的动态是焦虑型-回避型组合：一方寻求亲密，另一方拉开距离，这加剧了前者的焦虑，使其寻求更多亲密，进而强化了后者的退缩。这种追逃循环是关系中最具破坏性的模式之一，但也是在双方相互觉察下最容易改变的模式之一。
安全型-安全型的伴侣呈现出最高的满意度和持续性。但安全型伴侣可以对焦虑型或回避型伴侣发挥稳定的"锚定"效果——这一现象被记录为习得性安全感（earned security）。
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依恋风格可以改变吗？
可以。尽管成年后相对稳定，依恋风格是可以改变的——特别是通过与伴侣或治疗师建立安全关系，或通过有针对性的治疗（尤其是苏·约翰逊的依恋焦点EFT）。改变缓慢（以年计，而非以周计），但已有记录。
与每个人的依恋风格都相同吗？
不一定。依恋风格可能因关系情境而有所不同。你可能与朋友之间是安全型，而在浪漫关系中是焦虑型；或对父母是回避型，而对伴侣是安全型。我们的问卷专门测量成人浪漫依恋。
焦虑型依恋风格是"病态"的吗？
不——这是一种适应策略，而非障碍。它在你的原生环境中可能是有效的。问题在于当这种策略被系统性地应用于不需要它的情境时。对这一机制的觉察本身就具有治疗意义。
依恋风格如何与其他维度相互作用？
神经质（大五人格）与依恋焦虑呈正相关。外向性与回避呈负相关。但这两个构念仍然是独立的：神经质得分高并不机械地预测焦虑型依恋。The AI Connection Lab将两者结合，提供更细致的解读。