依恋类型描述你如何建立和维系情感纽带。它部分源自童年，会在你的成年关系中重演，并强烈影响其长期稳定。ECR-S 量表（Wei 等，2007）是伴侣研究中使用最广的工具。
四种依恋类型
安全型
基本信任，对亲密与自主都自在。能表达自己的需要，也能接纳对方的需要。最稳定的类型。
焦虑型
害怕被抛弃，对关系信号过度警觉，频繁需要安抚。倾向于把沉默解读为拒绝。
回避型
对情感亲近不自在，理想化自主。当亲密变强时倾向于退缩。
混乱型
在渴望纽带与害怕纽带之间摇摆。常与早期创伤经历相关。
焦虑—回避的陷阱
最常见也最不稳定的互动：焦虑者的追逐触发回避者的退缩，回避者感到被淹没。这种退缩又加重焦虑——一个自我喂养的螺旋。没有有意识的努力，这样的伴侣可以在这种张力中维持多年，却从未解决根本冲突。
依恋能改变吗？
能。长期安全的关系、心理治疗（尤其是 Sue Johnson 的 EFT）以及自我觉察，都能改变类型。第一步是了解自己的类型。
测试免费，无需注册。结束时是你的依恋侧写，完成 3 个以上测试后有 AI 分析。
常见问题
我的类型会因关系而异吗？
部分会。基本类型相当稳定，但安全的关系会激活更安全的行为，有害的关系会激活更焦虑或回避的行为。
类型不同也能幸福吗？
能，只要双方理解各自的机制。如果回避者学会主动安抚、焦虑者学会容忍空间，回避者与焦虑者也能相处。
ECR 和 ECR-R 有何区别？
ECR-R 是 36 题的修订版，心理测量性质更好。ECR-S（Wei 等，2007）是这里使用的 12 题简版。